Sở hữu cho mình một vóc dáng thanh mảnh và một làn da mịn màng là mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Phái đẹp Nhật Bản từ lâu đã nổi tiếng là những người có vóc dáng cân đối và trẻ lâu. Bạn đã tìm được bí quyết nào cho riêng mình để sở hữu dáng dấp và làn da như mong ước? Cùng Japanbiz tìm hiểu xem phụ nữ Nhật giữ dáng như thế nào và chăm sóc da ra sao để có thêm kiến thức hữu ích bạn nhé!
Mục lục
Bí quyết giữ dáng chăm da của người Nhật?
Chế độ dinh dưỡng
Thay vì cắt giảm quá mức hãy cố gắng đa dạng các thành phần dinh dưỡng có trong bữa ăn
Để giảm cân giữ dáng nhiều người lựa chọn việc ăn kiêng để giảm bớt năng lượng hấp thụ trong bữa ăn. Nhiều người tin rằng việc giảm lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp giảm bớt mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn. Nhưng với phụ nữ Nhật Bản, họ ăn kiêng dựa vào công thức là đủ chất dinh dưỡng và không cắt giảm bất cứ loại nhóm chất nào trong món ăn của mình.
Họ luôn cố gắng để cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn của mình nhưng với một khối lượng vừa phải. Cắt giảm lượng thức ăn nạp vào nhưng cân đối các dưỡng chất giúp cho việc giảm cân của chị em để có vóc dáng cân đối và săn chắc nhất. Việc giữ bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể đủ chất và quen dần với việc giảm khối lượng thức ăn, từ đó giúp việc giảm cân bền vững và không bị tình trạng tái tăng cân.
Mùa nào thức nấy
Bên cạnh đó, phụ nữ Nhật không cố gắng ăn thật nhiều rau xanh một cách cực đoan mà họ lựa chọn thức ăn theo từng mùa. Thực phẩm theo mùa vừa giúp tiết kiệm chi phí lại vừa giúp bạn có thể mua được những loại rau xanh tươi ngon nhất.
Vào mùa xuân và mùa hạ, khi thân nhiệt của chúng ta nóng hơn do điều kiện thời tiết, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh cho cơ thể được giải nhiệt. Ngược lại vào mùa đông khi mà cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein để cơ thể được khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Giảm cân và giữ dáng là điều ai cũng mong muốn nhưng hãy giảm cân một cách khoa học. Học cách lắng nghe cơ thể mình để biết cơ thể đang cần gì. Khi bạn thèm ăn một món mới đừng ngại ngần thử để thỏa mãn vị giác. Chỉ cần chú ý để không nạp một lượng thực phẩm quá cao nhằm tránh các năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Tuyệt đối không uống nước khi đang trong bữa ăn
Uống nước trong bữa ăn là thói quen của rất nhiều người, kể cả người Việt chúng ta. Tuy nhiên, với người Nhật Bản, việc uống nước khi đang trong bữa ăn là một điều hoàn toàn không được áp dụng. Vì khi bạn uống nước giữa bữa ăn sẽ khiến nước làm loãng acid trong dạ dày, sẽ khiến thực phẩm không được tiêu hóa nhanh và tạo cảm giác no rất nhanh.
Nhưng việc nhanh no bằng nước cũng sẽ khiến bạn nhanh đói lại và hấp thu thêm thức ăn mới. Bên cạnh đó, hãy chú ý ăn chậm nhai kỹ trong quá trình ăn uống để thức ăn được tiêu hóa đầy đủ và tạo cảm giác no lâu hơn cho cơ thể. Giảm cảm giác thèm thuồng thức ăn vặt là một cách giữ dáng rất hiệu quả.
Ăn nhiều vào bữa sáng và hạn chế ăn vặt
Chuyên gia dinh dưỡng Makiko chia sẻ rằng “Chúng tôi luôn có một bữa thịnh soạn vào buổi sáng bao gồm: súp miso, cơm, trứng ốp và cá hồi nướng”. Tại Nhật, người ta tin rằng cần ăn một bữa ăn thật lớn và giàu dưỡng chất vào bữa sáng. Điều này sẽ giúp bạn có cho mình một nguồn năng lượng dồi dào và no rất lâu.
Nguồn: Japan Wonder Travel Blog
Ngoài ra cũng nên tránh ăn vặt nhiều vì các đồ ăn như đồ ăn vặt và thức ăn nhanh có rất nhiều chất béo có hại cho sức khỏe. Sau 3 giờ chiều, bạn nên hạn chế nạp đồ ăn vặt vào cơ thể, đây chính là cách để giữ dáng cho chính bạn.
Bổ sung vitamin và các thực phẩm lên men để tăng cường khả năng tiêu hóa
Đây là một trong những nguyên tắc của người Nhật khi sử dụng các loại thực phẩm trong bữa ăn của mình. Các món ăn được lên men tự nhiên sẽ giúp cung cấp các lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa trong cơ thể thành nguồn năng lượng tích cực.
Ngoài ra, họ cũng không quên bổ sung các vitamin tự nhiên và nhân tạo để chăm sóc da tốt hơn. Các loại vitamin E, vitamin A, vitamin C có trong rau củ quả như cà chua, cà rốt, cam, dâu tây, thực phẩm chức năng… giúp cơ thể được tổng hợp được nguồn dưỡng chất tự nhiên cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc bổ sung các dưỡng chất từ rau củ quả tự nhiên giúp phòng ngừa ung thư rất tốt.
Mỹ phẩm & Kem chống nắng
Bên cạnh giữ dáng, làn da cũng là một trong những yếu tố mà phụ nữ Nhật nói riêng và phái đẹp nói chung rất quan tâm để có cho mình vẻ ngoài thu hút nhất. Hãy chăm sóc da bằng các sản phẩm chuyên dụng để có cho mình làn da khỏe và mịn màng nhất. Và đừng quên chống nắng cho da để da không bị sạm màu vì nắng.
Thời trang chống tia UV
Cái nắng của mùa hè Nhật Bản cũng rất gay gắt, không thua gì thời tiết Việt Nam. Mùa nắng chính là “kẻ thù” với làn da của chúng ta. Người Nhật thường sử dụng các sản phẩm như kem chống nắng, áo chống nắng và viên uống chống nắng để ngăn chặn các tia cực tím có hại cho da. Bên cạnh đó, áo chống nắng là lựa chọn quen thuộc với chị em phụ nữ Nhật Bản. Các loại áo chống tia UV loại tốt sẽ giúp ngăn cản gần như hoàn toàn những tia bức xạ từ ánh sáng mặt trời có hại cho da như tia UVA và UVB. Không khó để các bạn có thể tìm thấy các sản phẩm thời trang chống tia UV được bày bán tại các chuỗi bán lẻ uy tín như Uniqlo, GUNZE.
Bí quyết chọn áo chống tia UV
Bạn nên lựa chọn những chiếc áo chống nắng được thiết kế chuyên dụng và được chế tạo từ những loại chất liệu vải tốt, có độ co giãn tốt cũng như tạo sự thoải mái cho cơ thể khi mặc. Bạn có thể chú ý đến mật độ dệt của vải nên được đan hoặc dệt càng chặt càng tốt. Vì độ dày này sẽ khiến cho tia cực tím khó xuyên qua mặt vải và làm sạm da. Màu sắc của áo nên là màu càng tối càng tốt. Vì theo xếp hạng UPF của màu tối cao hơn nên chúng có thể hấp thụ nhiều tia UV hơn so với cùng loại vải có màu nhạt hơn.
Phụ nữ Nhật giữ dáng như thế nào, chăm sóc da ra sao, hy vọng qua bài viết trên bạn đã phần nào hiểu rõ hơn các quy tắc người Nhật áp dụng. Cân đối dinh dưỡng, hạn chế uống nước trong bữa ăn cũng như chống nắng tốt cho da chính là một trong những bước cơ bản bạn cần phải thực hiện để sở hữu hình thể săn chắc và khỏe mạnh.
Ý kiến